Диеты
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИБЕГАТЬ К КАКОЙ НИБУДЬ ДИЕТЕ
ЛУЧШЕ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ У ВРАЧА
ЧТОБЫ ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТЫ НЕ ОТРАЗИЛИСЬ
ПЛОХОНА ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ!!!
Несколько диет(для похудения)
Простая диета.
Потеря веса 4-6 кг за неделю.
Исключительно фрукты и овощи. Переедать не следует, достаточно 1,5—2 кг в сутки. Выбирайте фрукты, которые подходят вашему типу кожи. Для сухой кожи это должны быть зрелые, сладкие, красные плоды,для жирной — незрелые, кислые и вяжущие фрукты. Для нормальной или смешанной кожи подойдет и то, и другое. Чтобы процесс шел интенсивней,
каждый вечер принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела.
Даже самый легкий само массаж способен сотворить чудо
НА завтрак- следует выпить чашку несладкого чая или кофе с 40 г сыра. Обед должен- состоять из яйца, сваренного вкрутую,
120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, и 20 г сыра. На полдник -разрешается только выпить чай или кофе,
Ужин вас ждут те же 120 г мяса и
свежий овощной салат на растительном масле.
Гречневая диета.
Рассчитана на 1-2 недели, после чего необходим перерыв не меньше месяца.
Гречку можно употреблять в любых количествах,
обязательно не соленую и без сахара.
Пить желательно обычную или минеральную воду.
Можно употреблять 1 литр 1%-го кефира. .
За 2 недели потеря веса до 12-ти килограмм
Болгарская диета.
Натрите на терке свежую сырую морковь, добавьте мед, лимонный сок и любой из фруктов.
Завтрак, обед и ужин в течение 3-х дней.На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки,с пятого перейдите к обычному питанию.
Бразильская диета.
Первые 2 дня: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку. 3-й день: утром - 2 яйца; обед - 100 г говядины, шпинат. 4-й день: утром - 1 яйцо; обед - отварная рыба; ужин - 2 яйца, 1 чашка кофе. 5-й день: завтрак - 1 яйцо, 1 чашка кофе; обед - 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи. 6-й день: завтрак - 1 яйцо, чашка кофе; обед - кусок отварной говядины, огурец;
ужин -100 г телятины, кофе. 7-й день: завтрак - кофе, 1 яйцо; обед - цыпленок, овощи; ужин - цыпленок,
овощи, яблоко, кофе.
Китайская диета.На 14 дней.
1 день: Завтрак — черный кофе. Обед — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом,стакан томатного сока или один свежий помидор. Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. 2 день: Завтрак — черный кофе, сухарик. Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин — вареная говядина — 200 г, стакан
3 день: Завтрак — черный кофе. Обед — сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом. Ужин — яблоки. 4 день: Завтрак — черный кофе. Обед — один большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в
растительном масле, яблоки. Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом. 5 день: Завтрак — сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком. Обед — большая рыба (500 г) жареная или вареня, стакан томатного сока. Ужин — рыба жареная или вареня, салат из свежей капусты с растительным маслом. 6 день: Завтрак — черный кофе. Обед — 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови. Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. 7 день: Завтрак — чай. Обед — вареная говядина — 200 г, любые фрукты. Ужин — что хотите, только умеренно, из рациона любого дня кроме третьего. Восьмой день — как первый.Девятый — как второй. Десятый — как третий.
Одиннадцатый — как четвертый. Двенадцатый — как пятый. Тринадцатый — как шестой.
Четырнадцатый — как седьмой.
Пить только кипяченую или минеральную воду.
Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия.
Меню, по возможности, старайтесь не изменять.
Чешская диета.
1ый приём пищи (7:30) Чай или кофе без сахара (или с заменителем сахара),
1 яйцо либо 50 г нежирного мяса, 50 г сыра, 70 г нежирного творога, 50 г черного хлеба. 2ой приём пищи (10:00) Яблоко (можно заменить бананом,апельсином или грейпфрутом). 3ий приём пищи (12:30) 100 г нежирного мяса (тушеного, отварного или приготовленного на гриле), 150 г отварного картофеля
или 200 г салата из овощей, минеральная вода, кофе или чай без сахара (или с заменителем сахара). 4ый приём пищи (15:30) 100 г овощей или фруктов. 5ый приём пищи (18:00) 100 г сыра (можно заменить 2 яйцами или 100 г нежирного мяса),
100 г нежирного йогурта, 50 г черного хлеба. 1 приём пищи (21:00) 50 г диетической колбасы (можно заменить 50 г сыра,
1 яйцом или 50 г нежирного творога), 1 яблоко (или апельсин, помидор,
банан - на выбор). Исключено употребления Сахара, количество Жира уменьшено до 10 г в сутки.
Японская диета.
Понедельник Завтрак- натуральный черный кофе. Обед - 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, заправленной растительным маслом,
стакан томатного сока. Ужин - вареная либо жареная рыба.
Вторник Завтрак - натуральный черный кофе, отварной рис. Обед - жареная или вареная рыба,овощной салат с растительным маслом. Ужин- 200 г отварной говядины.
Среда
Завтрак- натуральный черный кофе, немного вареного риса. Обед - 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки. Ужин - 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурцов.
Четверг Завтрак- натуральный черный кофе. Обед - чашка японского супа из морепродуктов. Ужин - фрукты.
Пятница Завтрак - сырая морковь с лимонным соком. Обед - большая жареная или вареная рыба (до 0,5 кг), стакан томатного сока. Ужин - различные фрукты.
Суббота
Завтрак- натуральный черный кофе. Обед - 0,5 кг вареной курицы, салат из свежей капусты либо моркови. Ужин - японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кусочками говядины).
Воскресенье Завтрак- чай (желательно зеленый), немного отварного риса. Обед- 0,2 кг морепродуктов, фрукты. Ужин - ужин любого дня, кроме среды.
Капустная диета.
Понедельник
---Суп из свежей капусты ---Фрукты (количество не ограничено) ---
240 мл обезжиренного молока либо натурального йогурта с низким
процентом жирности
---Чай или кофе без сахара либо с искусственным заменителем сахара -
---1 ст. ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Вторник
---Суп из свежей капусты ---Овощи (количество не ограничено) ---Крупный
вареный картофель (1 шт.)
---240 мл снятого молока либо натурального йогурта с низким процентом жирности
---Чай или кофе без сахара либо с искусственным заменителем сахара
---1 ст. ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Среда
---Суп из свежей капусты ---Овощи (количество не ограничено) ---Фрукты
(количество не ограничено)
---240 мл снятого молока либо натурального йогурта с низким процентом жирности
---Чай или кофе без сахара либо с искусственным заменителем сахара
---1 ст. ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Четверг
---Суп из свежей капусты ---3-6 бананов ---8х 240 мл снятого молока либо
240 мл натурального йогурта (без сахара, с низким процентом жирности) и
7х 240 мл снятого молока
Пятница
---Суп из свежей капусты ---Рыба (количество не ограничено)
---Курица (количество не ограничено) Помидоры (не больше шести)
---240 мл снятого молока либо натурального йогурта с низким процентом жирности
---Чай или кофе без сахара либо с искусственным заменителем сахара
---1 ст. ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Суббота
---Суп из свежей капусты ---Рыба (количество не ограничено)
---Курица (количество не ограничено) ---Овощи, в т. ч. помидоры
(количество не ограничено) ---240 мл снятого молока либо натурального
йогурта с низким процентом жирности ---Чай или кофе без сахара либо с
искусственным заменителем сахара ---1 ст. ложка приправы к салату
(обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Воскресенье
---Суп из свежей капусты ---Овощи (количество не ограничено)
---Фрукты (количество не ограничено) ---240 мл снятого молока либо
натурального йогурта с низким процентом жирности ---Чай или кофе
без сахара либо с искусственным заменителем сахара ---1 ст. ложка приправы
к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)
Без крахмальная диета.
Главная составная часть диеты - фрукты и салаты. Не употребляйте в пищу хлеб,
картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду.
Сколько есть - подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до 2 недель.
Примерное меню на день: Завтрак. Апельсин, или апельсино - лимонный сок, ил грейпфрут. Сахар не добавляйте. Обед. Салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть
из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса. Десерт: изюм, чернослив,
инжир или финики. Ужин. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например
шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких
фруктов - яблок, груш, слив, вишен.
Белая диета.
Перед любой едой желательно выпивать стакан негазированной
минеральной воды.
Завтрак: 1 йогурт не более 4% жирности - 125гр (1 шт.) 1 фрукт Чай с мёдом (20гр, в одной чайной ложке 5 гр), или кофе с молоком Обед: Отварное яйцо - 1 шт. (55гр) Салат (огурцы, помидоры), заправить нежирным йогуртом Или вместо салата – творог 100гр. с фруктами Стакан ряженки или кефира Полдник: Каша (лучше овсяная, можно другой злак, кроме пшеницы: пшеничку и манку нельзя) на воде
или обезжиренном молоке – 100 гр. Нежирный творог - 125гр. Стакан обезжиренного молока Ужин: 1 фрукт 1 несладкий йогурт не более 4 жирности - 125гр. На такой диете можно провести от 3 до 7 дней
Не более 1000 калорий.
Пиво отменяется, как и прочее спиртное. Разрешается выпить
бокал вина(100ккaл) один раз в день. Завтрак: 1. фруктовый салат из одного стаканчика йогурта и фруктов 2. стакан молока, одна сухая лепешка из пшена,, одна груша. 3. один ломтик ржаного хлеба, одно яйцо, обжаренный в тостере 4. полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 чайные ложки джема
,2 столовые ложки кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом Обед: 1. один апельсин, салат из помидоров, капусты, перца, огурцов, 2 рисовые лепешки с маслом,
.200гр. отварной курицы 2. салат- заправленный лимонным соком,150г рыбы, 175 г картофеля в мундире 3. одна пресная лепешка, салат из огурцов, 75г рыбы, лимонный сок, 2 сливы 4. Сэндвич из 2 ломтиков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива. 5. Кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан. 6.250 г жареной куриной ножки, 2 хлебца с маслом, 2 помидора, 12 г сыра. Полдник: 1.2 рисовые лепешки с маргарином, кусок дыни, 2 ложки джема, 1 плавленый сырок. 2. 50 г сыра, 2 ржаных хлебца, с маслом, помидоры с луком, одно яблоко 3.Долька апельсина, 4 финика, 2 ст. ложки сыра. большая порция салата. 4. 1 стаканчик йогурта, ломтик хлеба, 25 г сливочного сыра Ужин: 1. 75г жареного мяса, 75гр картофеля, фасоль, помидоры, капуста. 2. 250гр. рыбы, цедра лимона ,половина грейпфрута посыпанного корицей,
кресс-салат, фасоль, 1 ст. ложка тушеной моркови 3. кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин 4. 75г тун6ца с лимонным соком, салат из латука, огурцов и помидоров,
паста из половины авокадо, 5. 150 г куриной грудки с 2 соловыми ложками йогурта, тушеный фенхель или
сельдерей, фасоль, помидоры, 1 большой банан. 6. 100 г печени, цветная капуста, кабачки, стол ложка зеленого горошка, помидоры,
один ломтик хлеба
Польская диета.
ПЕРВОЕ и ВТОРОЕ меню нужно через день чередовать .
Первое меню:
Завтрак:
Меню1: кружка теплого обезжиренного молока с ложкой меда, черствый рогалик. Меню 2: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой. Второй завтрак Меню 1: кружка чая, 2 куска черного хлеба с тонким слоем масла и двумя листьями салата. Меню 2: кружка обезжиренного кефира, черствый рогалик, 10-12 немного
посоленных редисок.
Обед Меню 1: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью,
зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом. Меню 2: овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины,
2-3 картофелины, фруктовый салат.
Полдник Меню 1: два помидора или кружка томатного сока с сухариком. Меню 2: фрукты или кружка фруктового сока с бисквитом.
Ужин Меню 1: кружка обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба с
тонким слоем меда, посыпанные петрушкой. Меню 2: кружка обезжиренного молока, 2 маленькие плетенки, подсушенные в
духовке и слегка помазанные медом.
Второе меню:
Завтрак Меню 1: кружка фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Меню 2: кружка чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак Меню 1: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, кружка чая. Меню 2: 2 куска черного хлеба с нежирным мясом, 2 помидора, кружка чая.
Обед Меню 1: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель. Меню 2: борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник Меню 1: бисквит, фрукты. Меню 2: обезжиренный кефир и сухарик.
Ужин Меню 1: обезжиренный кефир, черный рогалик с джемом. Меню 2: кружка чая, 2 кусочка нежирного сыра.
|